Jóga je rychle se rozvíjející cvičení díky své schopnosti pracovat s tělem, duchem a duší. Každý den si to lidé užívají a celebrity jako Britney Spears a Danica Patrick na to přísahají. Na rozdíl od fitness režimů, jako je spinning nebo cross-fit, jógu lze dělat prakticky kdekoli a nevyžaduje nic víc než vlastní tělo a správné nastavení mysli.
Pokud zjistíte, že trávíte směšné hodiny sezením u kancelářského stolu a nemůžete si najít čas na smysluplné cvičení, nebojte se! Jógu lze cvičit i v kanceláři. Zde je deset jógových pohybů, které pracovníci v kanceláři zvládnou i v hektickém dni. Vyzkoušejte je a ucítíte pálení.
10 Stolní jóga Eagle Arms
Abyste své tricepsy, zádové a ramenní svaly jemně protáhli a zároveň zažehnali křeče v prstech a možný syndrom karpálního tunelu, vyzkoušejte tuto orlí ozbrojenou pozici. Překřižte jednu paži přes druhou a propněte ruce dlaněmi proti sobě. Držte tento úsek po dobu tří až pěti sekund, než přepnete paže nahoru. Pozice orlí paže je vynikající pro otevření čakry třetího oka
9 Sedněte si a postavte se do pozice židle
Abyste povzbudili ty hamstringy a hýžďové svaly, které už dlouho dřímají, zatímco vy pálíte půlnoční olej u svého stolu, vyzkoušejte pozici v sedu a stoje. Posaďte se s nohama pevně přitisknutými k zemi a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů.
Pomalu se postavte a přitom mějte pokrčená kolena. Natáhněte ruce přímo před sebe a držte tuto pózu, zatímco cítíte pálení.
8 Jóga na stole ve stoje seal pozice
Postavte se u svého stolu a rozšiřte svůj postoj. Spojte prsty za zády a zhluboka se nadechněte. Podívejte se na oblohu (nebo na strop v kancelářském kufru) a složte se v bocích. Když se složíte dopředu, natáhněte propletené paže směrem ke stropu a držte tuto pózu jako dech. Stálá pečeť má za cíl protáhnout vaši páteř a nohy a otevřít vaše ramena, která mají tendenci se napínat při práci u stolu. Tato pozice prospívá několika čakrám, včetně sakrální, korunní a krční čakry.
7 Stolní jóga Protažení zápěstí a prstů
Pokud jste celé hodiny psali na klávesnici, pak vás pravděpodobně v poledne bolí zápěstí a prsty. Dopřejte si prsty a zápěstí každou chvíli v této jednoduché póze. Nejprve natáhněte ruce a jemně otáčejte zápěstími dovnitř i ven. Poté natáhněte ruce před sebe a udělejte prostor mezi každým prstem. Jemně vyvíjejte tlak na dlaně a přitom prsty mírně táhněte dozadu. Je to dobrý pocit, že?
6 Jóga na stole vsedě půlměsíc
Někdy stačí dobrý jógový strečink k doplnění paliva. Úsek vsedě půlměsíce téměř vždy působí dobře někomu, kdo se hodiny v kuse hrbí nad pracovním stolem. Jednoduše se natáhněte rukama k nebi a dotkněte se dlaněmi. S široce rozevřenými prsty se na několik sekund naklánějte na jednu stranu a poté na druhou stranu a vnímejte, jak se vaše páteř prodlužuje a otevírá. Toto je vynikající póza pro zvýšení energie a pro otevření vaší kořenové čakry.
5 Stolní jóga Upward Dog
Pro ty, kteří se potřebují dobře protáhnout jógou uprostřed stresujícího pracovního dne, bude poloha psa nepochybně stačit. V této pozici budete ve stejné pozici jako čaturanga, ale místo toho, abyste spustili své tělo na paže, budete držet ruce rovně a místo toho se opřete boky o stůl (nebo židli). Udržujte nohy narovnané a nechte hlavu zaklonit dozadu, zatímco se v této pozici otevírající srdce několikrát nadechnete.
4 Stolní jóga Chaturanga
Abyste dosáhli této pozice, postavte se ke svému stolu a ponechte prostor mezi vámi a okolními předměty. Položte ruce na stůl, měly by být od sebe na šířku a nohy posuňte dozadu. V tomto okamžiku by vaše tělo mělo být diagonální čárou k podlaze.
Nadechněte se a spusťte své tělo do upravené pozice čaturanga. Pokračujte ve spouštění těla, dokud vaše paže nebudou v úhlu 90 stupňů. Vydržte v této pozici několik sekund.
3 Twist páteře v sedě
Toto je další jednoduchý, povzbuzující a detoxikační krok jógy, který zapracuje do vaší každodenní praxe, i když jste většinu dne bdění připoutáni k židli a stolu. Natáhněte ruce dlaněmi nahoru a zkuste zvednout hlavu ke stropu a natáhnout páteř. Pomalu otáčejte tělem a po zkroucení držte tuto pozici. Proveďte tento pohyb na druhou stranu a protažení několikrát zopakujte, než se vrátíte k práci.
2 Chair Pigeon
Chcete-li během pracovního dne trochu zapracovat na rovnováze, vyzkoušejte holuba židlí. Překřižte jednu nohu přes druhou a jemně se předkloňte. Vydržte v této poloze několik sekund a zhluboka dýchejte. Opakujte tento pohyb s druhou nohou. Pózy holubů jsou známé tím, že natahují záda a otevírají boky nahoru. Obě tyto oblasti těla mohou ztuhnout, když celý den sedíte na kancelářské židli. Pózy holubů dávají bonus sakrální čakře, našemu centru emocí a výrazu.
1 dechový cyklus probuzení jádra
Někdy může být jednoduché dýchání užitečnější než cokoli jiného. Když jsme ve stresu a pohybujeme se životem vysokou rychlostí, máme pocit, jako bychom se prostě zapomněli zastavit, nadechnout a resetovat svou mysl, tělo a ducha. Chcete-li dosáhnout určitého regeneračního dýchání, zkřížte ruce na stole a položte si na ně hlavu. Zůstaňte zde a několik minut zhluboka dýchejte a snažte se odstranit nepořádek ze své mysli, než se vrátíte ke svému úkolu.
