Je mnoho důvodů, proč na Alicii Vikanderovou žárlit. Švédská herečka je nejen krásná a talentovaná, ale má také jeden z nejlepších hollywoodských vztahů se svým manželem Michaelem Fassbenderem a totálně roztrhané tělo.
Na natáčení se nebojí zažít dobrodružství, i když zůstane sama v chatrči obklopené vlky v Rusku během natáčení Anny Kareninové. Takže když se musela dát dohromady a trénovat, aby se stala novou Larou Croft, nebylo to pro oddanou herečku žádný problém.
Trvalo to hodně, než dokázala dělat působivé kaskadérské kousky v Tomb Raider, ale není to žádné překvapení, protože ve své kariéře už dokázala několik působivých věcí. Zde je návod, jak se proměnila v Laru Croft a jak si udržuje tělo vraha.
Jak se Vikander stal Larou Croft
První krok k tomu stát se Larou Croft začal, když Vikanderův osobní trenér Magnus Lygdbäck nasadil to, čemu se říká „Magnusova metoda“, která začala sedm měsíců před natáčením. Lygdbäck byl hlavním mozkem osmibalíčku Alexandra Skarsgarda v Tarzanovi, takže Vikander byl ve velmi schopných rukou.
"Začal jsem Alicii s výživovým plánem, aby nabrala svaly a zrychlila metabolismus," řekla Lygdbäck SELF. "Poslal jsem jí také video cvičení sestávající převážně ze vzpírání k budování svalů a pohybového tréninku, který jí pomohl vybudovat postavu Lary Croft."
Přijala převážně keto dietu a měla povolena tři jídla a dvě svačiny denně (v podstatě každé tři hodiny), s obědem a večeří „s 40 g bílkovin, 40 g dobrých sacharidů a 30 g zdravého Tlustý." Její svačiny byly také na bázi bílkovin. Keto dieta "nutí tělo spalovat tuk místo glukózy", což podporuje hubnutí.
Cvičení pro ni nebylo špatné, protože měla docela dobré vytrvalostní schopnosti z doby, kdy byla baletkou. Takže když její trénink začínal ve 4 hodiny ráno, neměla problém.
„Byla silná, když už do tohoto procesu šla, ale nebyla silná ‚Lara Croft‘,“řekl Lygdbäck.
Její první den budou nohy, kde udělala čtyři série mrtvých tahů, čtyři série předních dřepů, pět sérií tlaků nohou, tři sady výpadů (se závažím) a čtyři sady skoků na bruslích.
Den druhý by sestával z cvičení hrudníku a ramen. Nejprve čtyři sady tlaků na hrudník, poté čtyři sady kliků (na činkách a na lavičce) a čtyři sady tahů na stroji.
Třetí den byly záda a ramena se čtyřmi sériemi stahování stroje, čtyřmi sériemi vestoje (s olympijskou tyčí), čtyřmi sériemi stahování přímými pažemi, čtyřmi sériemi větrných mlýnů (s rotací činky) a pěti sady bočních navýšení.
Poslední den bude biceps a triceps se čtyřmi sériemi střídavých bicepsových loktů, čtyřmi sériemi tricepsového french pressu, čtyřmi sériemi bicepsových loktů (s tyčí), čtyřmi sériemi supersetových bicepsových loktů a čtyřmi sériemi tricepsu posunutí dolů.
Většina sérií, pokud ne všechny, má každá také 12 opakování.
Kromě toho těžkého zvedání pět až šest dní v týdnu Vikander také dvakrát nebo třikrát týdně lezl, boxoval, plaval, trénoval lukostřelbu, trénoval MMA čtyřikrát týdně, a co je nejdůležitější, nacvičoval kaskadérské kousky.
Na konci toho všeho Lygdbäck řekl The Hollywood Reporter, že dosáhli „docela podivných výsledků.“
"Alicia je úžasně dříč. Nejtěžší pro ni bylo, když jsem ji donutil vzít si den volna, aby se zotavila."
„Není tam mnoho lidí, kteří by s ní byli schopni držet krok v posilovně,“řekl Lygdback pro Men's Journal. Celou "Metodu Magnus" můžete vidět níže:
Během procesu Vikander řekla, že se bavila. „Je to hodně zábavné snažit se dostat Laře do hlavy a výzva, jak se vypořádat s takovou fyzickou rolí, je prvkem tohoto projektu, který mě naprosto vzrušuje,“řekla Vanity Fair v roce 2017.
Vikander Post-Lara Croft
Po Tomb Raider si Vikander vzala veškerý výcvik, který se naučila, a udržela si ho, ale právě teď k sobě začíná být „trochu jemnější a milejší“.
Řekla Elle UK: "Během let jsem bojovala se spoustou úzkosti i stresu. Můj táta vždycky říkal: 'Víš, Alicio, tvému tělu trvá tři týdny, než pozná, že jsi' zastavil jsem se a chystáš se uvolnit.“Jeho hlas mi několikrát zvonil vzadu v hlavě [během uzamčení]."
Teď už chápe, že si občas potřebuje udělat čas, aby dobila energii. Ale to neznamená, že se nechá jít. Pořád je roztrhaná jako vždy.
