V pouhých 24 letech Simone Biles dosáhla titulu G. O. A. T ve světě gymnastiky. Má na svém kontě mnoho prvenství, včetně toho, že je první gymnastkou, která vyhrála tři po sobě jdoucí světové tituly ve víceboji, a první ženou, která předvedla Yurchenko Double Pike. S 32 medailemi na svém kontě – 25 z mistrovství světa a 7 z olympijských her – Bilesová také překonala rekord a stala se nejvíce dekorovanou gymnastkou všech dob.
Pocty jejímu jménu mohou pokračovat dál a dál a nelze popřít, že si to všechno zaslouží. Nicméně její výkony spolu s čistým jměním 6 milionů dolarů jí nespadly do klína bez tvrdé práce a obětí. Biles má působivou fitness rutinu, která je základem jejího fenomenálního úspěchu.
10 Sedmihodinový tréninkový plán
Stát se nejvíce zdobenou gymnastkou všech dob se neobejde bez spousty dřiny a obětí. Pro Bilese tato dřina přichází v podobě plánovaného sedmihodinového tréninku denně po dobu šesti dnů v týdnu. Ano, slyšeli jste dobře! Biles tráví sedm hodin každý den po dobu šesti dní, aby zůstal ve formě a připravil se na jakoukoli soutěž, která je před námi. Vstává v 6 hodin ráno a v 7 hodin ráno začíná svůj režim. Před přestávkou trénuje a cvičí 3 hodiny 30 minut. Do 14:00 se vrací do tělocvičny a cvičí do 17:30.
9 Všestranná dieta
Není žádnou novinkou, že dieta je významnou součástí udržení kondice. Na rozdíl od sportovců a celebrit, kteří dodržují přísnou dietu, má však Biles vyvážený přístup ke stravování. 24letá dívka se neomezuje v některých jídlech ani si nepočítá kalorie. Místo toho se řídí svými pocity, ale záměrně se nepřejídá. K snídani má většinou ovesnou kaši nebo ovoce, kdykoli nemá čas vařit. Když to však udělá, dopřeje si proteinové vafle s čokoládovými lupínky. Oběd kombinuje bílkoviny a zdravé sacharidy a k večeři poslouchá své chutě. Také svačí ovoce a mezi tréninky si užívá dobrý proteinový koktejl.
8 Plán stálého spánku
Uprostřed toho shonu v tělocvičně je jedna věc, o které Biles nežertuje, dostatek spánku. Umělecká gymnastka dělá dobře, když spí alespoň doporučených osm hodin, a to tak, že chodí spát brzy. Biles prozradila, že nikdy není vzhůru po 22:30, ale její ideální čas být v posteli je 21:30.
7 Křížové školení
Gymnastická velmoc je záměrně trénovat. Během své sedmihodinové rutiny zahrnuje mnoho silových tréninků, vytrvalostních tréninků, kruhových tréninků a samozřejmě gymnastiky. Nicméně, jeden konkrétní program, který ona naplňuje, zejména při tréninku na olympiádu, je křížový trénink. Během rozhovoru pro Women's He alth se Biles vyjádřil o programu a řekl:
6 Hudba dělá trik
Když se díváte na Bilesovou, jak kouzla na podlaze, je evidentní, že hudba hraje obrovskou roli v tom, jak provádí svou rutinu, aby nás ohromila. To však není něco, co se děje pouze v aréně. Biles zahrnuje hudbu, kdykoli trénuje, a poslouchá Beyoncé, Davida Guettu a Megan Thee Stallion. Bilesová vysvětlila důležitost hudby v její rutině a řekla:
5 rutin pro duševní zdraví
Soudě podle toho, co se stalo na olympijských hrách v Tokiu v roce 2020, když Biles odstoupil z týmu, bez pochyb víme, že pětinásobný mistr světa ve víceboji je špatný pro duševní zdraví. Bere to vážně a při přípravě na soutěže podstupuje řadu přísných rituálů duševního zdraví, aby trénovala a starala se o svou mysl. Během svého červnového Masterclass Session Biles prozradila, že jeden až dva týdny před soutěží chodí na terapii, aby se dekomprimovala. Bilesová popsala terapii jako nezbytnou součást svého režimu péče o sebe a řekla:
4 Protažení a zotavení
Strečing je důležitou součástí Bilesovy rutiny a prakticky každého sportovce. Rodačka z Texasu prozradila, že si před tréninkem a hlavně po něm protáhne každou část těla. Její oblíbený úsek je split, protože jí pomáhá zůstat flexibilní. Biles také bere zotavení docela vážně. Občas se rozhodne pro led nebo masáž, ale její nejoblíbenější je válcování pěny, které občas okoření vibračním zařízením.
3 Hiatus sociálních sítí
I když jsou sociální média mocným nástrojem, mohou být také škodlivé, pokud si člověk nedá pozor. Biles se snaží, aby její dny před soutěží nerušil hluk sociálních sítí. Gymnastka sdílela, že její twitterový kanál je obvykle před jakýmkoli zápasem plný předpovědí od fanoušků, což na ni vyvíjí tlak. Těsně před hrou se proto musí držet dál od sociálních médií, aby byla její mysl ve správném záběru.
2 Vyrovnaný život
Se všemi úspěchy spojenými s Bilesovým jménem by se dalo předpokládat, že většinu času tráví tréninkem, ale není tomu tak. Pro uznávaného sportovce je rovnováha vším, a to znamená žít mimo trénink. Biles miluje trávit čas se svým přítelem hráčem NFL Jonathanem Owensem, jak je patrné na její stránce na Instagramu. Zdůrazňuje také, že je důležité najít radost mimo svůj sport.
1 Její psi hrají roli
Biles je dokonalým milovníkem psů a je hrdou mámou dvou francouzských buldočků, Lilo a Ramba, a chlupatí členové rodiny hrají roli při udržování její kondice. Jeden zábavný způsob, jak Biles ráda zůstává aktivní, je vzít své psy na procházku a hrát si s nimi. Pomáhají ji udržet ve střehu a zároveň mají pozitivní dopad na její mysl.
