Madonna je ikona z několika důvodů. V první řadě ji známe jako královnu popu – superhvězdu, jejíž vliv na pop music je nezměrný. V minulosti vyvolala vlnu hitů, poutavých jevištních show a odvážných módních rozhodnutí. Ale je tu ještě jeden důvod, proč je Madonna živoucí legendou: je jí 60 a vypadá úžasně.
Kromě toho, že Madonna má tak hladkou pokožku, že ji fanoušci sotva poznají, dokázala si také udržet zdraví a kondici, kterou měla po celou svou kariéru. Ani nyní Madonna neztratila svou postavu ani své fyzické schopnosti – ve svých 60 letech se dokáže prokousat choreografií jako nikdy předtím! I když je pro celebrity naprosto v pořádku, že si neudržují svou postavu nebo nesplňují určitý tělesný standard, Madonnin dietní a cvičební plán je důkazem její disciplíny. Čtěte dál a zjistěte, jak se Madge udržuje ve formě.
Šest jídel denně
Madonnin plán zdravého stravování se zaměřuje na šest jídel denně, což jí pomáhá zůstat bezchybná v každém věku. Podle Longevity Live, popová ikona udržuje svůj metabolismus v rychlém chodu a udržuje energii po celý den pravidelným jídlem, spíše než hladověním. Velikost Madonniných jídel se liší, ale obvykle má tři menší jídla a tři větší.
Dodržuje také převážně makrobiotickou stravu, která se zaměřuje na celozrnné výrobky a jednoduchá zdravá jídla, jako je čerstvá zelenina a luštěniny. Makrobiotická strava je inspirována zenovým buddhismem a kombinuje přísný stravovací režim s jemným cvičením a meditací. Jeho cílem je vyrovnat jin a jang aspekty jídla a nádobí.
Fanoušci připomněli Madonně, že už jí není 20, ale upřímně, vypadá tak dobře, že nemůžeme vždy rozeznat rozdíl!
Ukázkový den jídla
Jak tedy vypadá ukázkový den stravování podle Madonnina jídelníčku? Jacked Gorilla zveřejnila malý náhled do Madonnina dietního a cvičebního režimu a zdá se, že to rozhodně vyžaduje určitou vůli!
Typická snídaně pro Madonnu by byla vejce a šťáva z melounu. Poté by následovala svačina, jako je bio proteinová tyčinka. K obědu si Madonna dala něco jako miso polévku s přílohou hnědé rýže (celá zrna jsou v makrobiotické stravě velmi velká). Večeře může být quinoa salát nebo polévka a zelenina. Pak si dá další svačinu, což může být další organická proteinová tyčinka, ovoce nebo ořechy.
Vyloučení zpracovaných potravin
Velkou součástí makrobiotické stravy je vyloučení zpracovaných potravin a potravin, které obsahují chemikálie. To znamená, že věci jako bílý chléb, snídaňové cereálie, koláče a sušenky, bramborové lupínky a obědové maso jsou pryč ze stolu. Potraviny jako pšenice, rýže, sója a čerstvá zelenina jsou upřednostňovány před potravinami, které byly ohroženy chemikáliemi a zpracováním.
Pokud jde o ryby a mléčné výrobky, tyto potraviny jsou ve stravě povoleny, pokud nejsou zpracované. To znamená, že Madonna by místo vysoce zpracovaného amerického sýra zvolila nějaký přírodní kozí sýr nebo ricottu.
Kromě toho, že královně popu pomáhá udržet se ve formě, má makrobiotická strava také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění; snížené množství živočišného tuku a zpracovaných potravin může vést ke zlepšení zdraví srdce.
Cheat Meal
Držet tuto dietu dlouhodobě musí vyžadovat hodně disciplíny, ale vypadá to, že Madonna to má za sebou! To znamená, že superstar odhalila, že si tu a tam užívá zvláštní cheat meal. Když mluvila s Larrym Kingem na CNN, prozradila, že její oblíbená svačina je něco sladkého.
„Když se plížím a mám chvilku dekadence, jím toasty s jahodovým džemem,“prozradila (prostřednictvím Body Building).
V dalším rozhovoru pro Us Weekly (prostřednictvím Cheat Sheet) Madonna přiznala, že si také čas od času dopřává pikantní pohodlí: „Mým největším požitkem při výkrmu je buď pizza, nebo hranolky. Nebo vlastně bramborové lupínky. Miluj je všechny."
Intenzivní časté cvičení
Přestože mnoho vyznavačů makrobiotické stravy má tendenci zařazovat do svých rutin jemné cvičení, Madonna má velmi častý a intenzivní tréninkový plán. Vzhledem k tomu, že je často na vyčerpávajícím turné, potřebuje si udržovat kondici na nejvyšší úrovni.
Longevity Live vysvětluje, že Madonna dělá kruhový trénink, který jí pomáhá zlepšit zdraví srdce a svalovou sílu a udržuje ji v kondici na vystoupení. Věnuje se také intervalovému tréninku, který jí pomáhá spalovat kalorie a zároveň zvyšuje její rychlost a vytrvalost. Madonna si navíc udržuje postavu svého tanečníka cvičením odporu.
Fanoušek jógy
Kromě hektického cvičebního režimu Madonna cvičí jógu. Ve skutečnosti je fanynkou Ashtanga jógy, která se zaměřuje na trénink svalů a zlepšení fyzické síly, od roku 1996.
Když Madonna mluvila o své praxi jógy, přiznala, že je to cvičení pro „vaši mysl, tělo a duši“.
